أطعمة تقلل من معدل التوتر

السبت أكتوبر 02, 2010 5:00 pm

السلآم عليكم ...و...رحمة الله وبركآته

*
’ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

هذه الاطعمة تحتوي على مواد طبيعية تخفف من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]والاجهاد في الجسم بشكل طبيعي.

*الـبرتقال:
وجدت دراسة ألمانية في Psychopharmacology أن فيتامين ج يساعد على تخفيض الإجهاد وإعادة ضغط الدمّ وهرمون الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية بعد حالة الارهاق. فيتامين ج مشهور أيضاً بقدرته على تحسين جهاز المناعة.

* البطاطا الحلوّة:
تعتبر البطاطا الحلوة من مخففات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لأنها تشبع رغبتنا بالنشويات والسكريات معا بطريقة طبيعية. تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين وفيتامينات أخرى، وتساعد الالياف على معالجة الكربوهيدرات بإسلوب بطيئ وثابت وبالتالي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من المزاجية.

* المشمش المجفّف:
المشمش غني بالمغنيسيوم، الذي يقلل من
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الإجهاد ويرخي العضلات بشكل طبيعي أيضاً.

*
اللوز والفستق والجوز:
اللوز غني بفيتامين ب و إي، الذي يساعد على رفع نظام المناعة، بينما يساعد الجوز والفستق على خفض ضغط الدمّ.

* لحم الديك الرومي:
يحتوي لحم الديك الرومي على احماض أمينية تعرف باسمtryptophan. تسبب هذه الحوامض الأمينية إطلاق هرمون serotonin،وهي مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتبعث على الإرتياح.

* الـسبانخ:
أي نقص في المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع الذي قد يؤدي الى داء الشقيقة والشعور بالإعياء. يجب تناول كوب من السبانخ للحصول على 40 بالمائة من حاجاتك اليومية من المغنيسيوم.

* الـسلمون:
الحميات الغنية بالأوميغا تحمي من مرض القلب. وقد جدت دراسة حديثة أن الأوميغا -3 يحافظ على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هورمونات الإجهاد وأدرينالين من بلوغ الذروة.

* الأفوكادو:
تساعد الدهون غير المشبعة والبوتاسيوم الموجودة في الأفوكادو على خفض ضغط الدمّ. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم تعد أحد أفضل الطرق لخفض ضغط الدمّ. (الأفوكادو يحتوي علىبوتاسيوم أكثر من الموز).

* الخضار الخضراء:
القرنبيط، اللفت، والخضار الورقية مصادر قوّةَ من الفيتامينات التي تساعد على إعادة الطاقة والقوة لأجسامنا في أوقات الإجهاد.

* نصائح لخفض الاجهاد:
-احصل على التمرين بشكل منتظم.
-تناول مشروب طاقة على الفطور.
-تناول وجبات طعام صغيرةَ على مدار اليوم، التي ستبقي سكر الدم في حالة مستقرّة
(عندما يتراجع مستوى السكر، تقل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الطاقة العاطفية والطبيعية والعقلية وتزيد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الإجهاد).

تمنيآتي لكم بدوآم الصحة والعآفية